強大的腿部和背部鍛煉，使后鏈更強壯
作者：小編
更新時間：2024-06-21
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擁有強壯的后鏈不僅可以降低受傷風險并提高運動表現，還可以使日常活動更輕松。試試這個腿部和背部鍛煉來加強你的后鏈。
后鏈：聽起來很復雜，但它只是指你身體后面的肌肉。雖然它的定義很簡單，但后鏈在您的日常生活中起著至關重要的作用，強壯的腿部和背部肌肉可以幫助預防腰痛、肌肉損傷和緊繃等問題。 幸運的是，力量訓練可以預防和減輕背部和腿部肌肉無力的一些影響。讓我們來談談后鏈，它是什么，以及為什么它很重要——我們甚至包括了腿部和背部鍛煉，以加強你的后鏈肌肉。
如前所述，后鏈是構成身體后半部分的一組肌肉，從小腿到肩膀。 背闊肌 大圓肌 菱形 斜方肌 肱二頭肌 后三角肌 您的后鏈肌肉協同工作，幫助您行走、跑步、跳躍和舉重。如果后鏈的一塊肌肉功能不正常，受傷的風險就會成倍增加。 通過力量訓練計劃（包括肌肉鍛煉、腿部鍛煉和下背部鍛煉）來支持您的后鏈，不僅可以降低受傷風險并改善整體運動表現，還可以更輕松地進行日常活動。什么是后鏈？
上半身后鏈肌：
為什么訓練后鏈肌很重要
